Estornudos, picor de garganta, secreci\u00f3n nasal: todo el mundo conoce los primeros s\u00edntomas de un resfriado, probablemente la enfermedad m\u00e1s com\u00fan que se conoce. Estos s\u00edntomas suelen estar provocados por una infecci\u00f3n v\u00edrica. Aunque el resfriado com\u00fan suele ser leve y sus s\u00edntomas duran entre 1 y 2 semanas, es una de las principales causas de visitas al m\u00e9dico y de ausencias a la escuela y al trabajo.<\/p>\n
En el transcurso de un a\u00f1o, En Estados Unidos, mil millones de personas sufren resfriados<\/strong>, seg\u00fan algunas estimaciones.<\/p>\n La gripe es una enfermedad respiratoria contagiosa causada por virus de la influenza que infectan la nariz, la garganta y, a veces, los pulmones. Puede causar una enfermedad leve o grave y, en ocasiones, puede provocar la muerte.<\/p>\n La gripe es diferente de un resfriado. La gripe suele aparecer de repente. Las personas que tienen gripe suelen sentir algunos o todos estos s\u00edntomas:<\/p>\n *Es importante tener en cuenta que no todas las personas que padecen gripe tendr\u00e1n fiebre.*<\/p>\n Seg\u00fan un estudio de los CDC de 2018, Acerca de 8%<\/strong> de la poblaci\u00f3n de EE. UU. se enferma de gripe cada temporada.<\/p>\n Para promover un sistema inmunol\u00f3gico saludable, trate de comer m\u00e1s alimentos de origen vegetal que sean integrales, sin procesar y sin refinar. Los alimentos vegetales est\u00e1n llenos de antioxidantes, fitonutrientes, vitaminas y minerales que ayudan a fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n Conc\u00e9ntrese en comer frutas y verduras de colores brillantes. Algunos ejemplos ser\u00edan el br\u00f3coli, las jud\u00edas verdes, los tomates, los pimientos verdes y rojos, los ar\u00e1ndanos, las fresas, las espinacas, los melocotones y la sand\u00eda. Tambi\u00e9n contienen fibra, que ayuda a alimentar a las bacterias saludables que viven en nuestro intestino. El microbioma de nuestro intestino contiene entre el 60 y el 70 % de las c\u00e9lulas inmunitarias del cuerpo. Una variedad de frutas, verduras, legumbres, frijoles y cereales integrales le proporcionar\u00e1n muchas vitaminas y minerales que le ayudar\u00e1n a sanar.<\/p>\n La vitamina D ayuda a regular el sistema inmunol\u00f3gico y puede reducir el riesgo de infecciones de las v\u00edas respiratorias superiores, como las que se producen en el resfriado com\u00fan. Entre las fuentes alimenticias de vitamina D se encuentran el salm\u00f3n, los huevos, los hongos y la leche y el yogur fortificados con vitamina D.<\/p>\n El zinc es esencial para la regulaci\u00f3n de la respuesta inmunitaria. Aunque se necesitan m\u00e1s investigaciones, algunos estudios han demostrado que la suplementaci\u00f3n con zinc puede acortar la duraci\u00f3n de un resfriado en un 33%. Las fuentes alimentarias de zinc incluyen la quinoa, las semillas de calabaza, las semillas de s\u00e9samo, los hongos, los garbanzos y cualquier tipo de lentejas.<\/p>\n La vitamina C puede ayudar a reforzar el sistema inmunol\u00f3gico, lo cual es importante cuando est\u00e1s enfermo. Las fuentes alimenticias de vitamina C incluyen las fresas, las naranjas, los tomates, el kiwi y otras frutas c\u00edtricas.<\/p>\n Es importante descansar bien y beber mucho l\u00edquido mientras est\u00e1s enfermo para prevenir la deshidrataci\u00f3n. Evita las bebidas azucaradas, como los refrescos comunes, el t\u00e9 azucarado, los refrescos Kool-Aid y los ponches de frutas. Conc\u00e9ntrate en beber m\u00e1s agua y aguas saborizadas que no contengan az\u00facar.<\/p>\n\n
Mantener un sistema inmunol\u00f3gico saludable<\/u><\/strong><\/h2>\n
Consulte a un dietista<\/u><\/strong><\/h2>\n