ابحث عن طبيب

الاضطرابات العاطفية الموسمية

7 مارس 2021

بعد الاستمتاع بدفء شمس الصيف ، والاستمتاع بهواء الخريف البارد المنعش ، يأتي الشتاء ، ومعه غالبًا ما نجد أنفسنا نشعر بـ "كآبة الشتاء". مع تقصير الأيام ، وتناقص تعرضنا لأشعة الشمس ، يجد الكثيرون أنفسهم يعانون من مزاج منخفض ، وزيادة الوزن ، ورغبة في الانسحاب من الأنشطة المعتادة. يبدو الأمر كما لو أننا ندخل فترة سبات.

في العقود الأخيرة ، كان الباحثون يدرسون العلاقة بين التغيرات في المواسم والتغيرات في المزاج العام للفرد والشعور بالرفاهية. ووجدوا أن الاضطراب الموسمي أو الاضطراب العاطفي الموسمي يبدأ عادة في أواخر الخريف أو أوائل الشتاء ويختفي خلال
الربيع و الصيف؛ يُعرف هذا بالنمط الشتوي أو الاكتئاب الشتوي. (قد يعاني بعض الأشخاص من نوبات اكتئاب خلال أشهر الربيع والصيف ؛ وهذا ما يسمى بالنمط الصيفي SAD أو اكتئاب الصيف وهو أقل شيوعًا.) في أشهر الشتاء ، يفيد الكثيرون أنهم يميلون دائمًا إلى الإفراط في تناول الطعام والنوم والإفراط في النوم. نقص عام في الطاقة. مع تدهور صحتهم الجسدية والعقلية ، تميل العديد من الأشياء من حولهم إلى عدم الاهتمام أيضًا ، حتى أصغر الأعمال المنزلية يمكن أن تبدو وكأنها مهام ضخمة عندما يعاني المرء من نقص الحافز الذي يصاحب غالبًا اضطراب القلق الاجتماعي.

ابتكر خبراء الصحة العقلية عددًا من استراتيجيات المواجهة التي تهدف إلى مساعدة الأفراد المصابين باضطراب القلق الاجتماعي على اجتياز أشهر الشتاء الصعبة. إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يعاني من أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي ، فقد تكون التوصيات التالية مفيدة:

  1. تحدث مع طبيبك حول اختبار مستويات فيتامين د لديك ، وإذا لزم الأمر ، تناول مكمل فيتامين د لتحسين الحالة المزاجية.
  2. تألق قليلاً - من المعروف أن العلاج بالضوء علاج فعال للاضطراب العاطفي الموسمي وقد استخدم على نطاق واسع منذ الثمانينيات. يوصى باستخدام الصناديق أو المصابيح الضوئية ، التي تكون أكثر سطوعًا بحوالي 20 مرة من الإضاءة الداخلية العادية ، ويمكنها تصفية ضوء الأشعة فوق البنفسجية الذي قد يكون ضارًا.
  3. جرب هواية داخلية جديدة. في حين أنه قد يكون من الصعب بشكل خاص أن تكون محبوسًا في الداخل خلال أشهر الشتاء ، فقد تجد أنه من المفيد إضافة بعض الهوايات / الأنشطة الداخلية الجديدة إلى روتينك اليومي من أجل درء الأفكار الاكتئابية والقلق وفي نفس الوقت تحسين الحالة المزاجية وشعور عام بالرضا عن عمل جيد.
  4. تحدث عنها. تأكد من وجود نظام دعم موثوق به. سواء كنت تتواصل مع أحد أفراد العائلة أو صديق موثوق به أو معالج نفسي ، قاوم الرغبة في السبات والعزلة.
  5. في بعض الحالات التي تصبح فيها أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي شديدة ، يجب أخذ الأدوية بعين الاعتبار. يرتبط الاضطراب العاطفي الموسمي ، مثل أنواع الاكتئاب الأخرى ، باضطرابات في نشاط السيروتونين ، مما يجعل الأدوية المضادة للاكتئاب (SSRIs) أداة قيمة في مكافحة أعراض الاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية.

إذا كنت ترغب في تحديد موعد مع أحد أعضاء فريق خدمات الصحة السلوكية لدينا ، فيرجى الاتصال (618) 519-9200.

للحصول على معلومات وموارد إضافية بخصوص الاضطرابات العاطفية الموسمية ، قم بزيارة:

https://www.helpguide.org/articles/depression/seasonal-affective-disorder-sad.htm

https://www.nimh.nih.gov/health/publications/seasonal-affective-disorder/index.shtml

تم النشر في مقالات بواسطة ماجستير الويب
  • ليلة عيد الميلاد: 24 ديسمبر 2020 - مغلق
  • يوم عيد الميلاد: 25 ديسمبر 2020 - مغلق
  • ليلة رأس السنة الجديدة: 31 ديسمبر 2020 - ساعات العمل العادية
  • رأس السنة الميلادية: 1 يناير 2021 - مغلق
  • ليلة عيد الميلاد: 24 ديسمبر 2020 - 8 صباحًا - 1 ظهرًا
  • يوم عيد الميلاد: 25 ديسمبر 2020 - مغلق
  • ليلة رأس السنة الميلادية: 31 ديسمبر 2020 - 8 صباحًا - 5 مساءً
  • يوم رأس السنة الميلادية: 1 يناير 2021 - 8 صباحًا - 1 ظهرًا
تخطى الى المحتوى