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Trastorno afectivo estacional

7 de marzo de 2021

Después de disfrutar del calor del sol de verano y deleitarse con el aire fresco y fresco del otoño, llega el invierno y, con él, a menudo nos encontramos experimentando la "tristeza del invierno". A medida que los días se acortan y nuestra exposición a la luz solar disminuye, muchos experimentan un estado de ánimo bajo, aumento de peso y el deseo de retirarse de las actividades habituales. Es como si estuviéramos entrando en un período de hibernación.

En las últimas décadas, los investigadores han estado estudiando la relación entre los cambios en las estaciones y los cambios en el estado de ánimo general y la sensación de bienestar. Descubrieron que el trastorno afectivo estacional o SAD generalmente comienza a fines del otoño o principios del invierno y desaparece durante el
primavera y verano; esto se conoce como SAD de patrón invernal o depresión invernal. (Algunas personas pueden experimentar episodios depresivos durante los meses de primavera y verano; esto se llama TAE de patrón de verano o depresión de verano y es menos común). En los meses de invierno, muchos informan que la mayoría de las veces tienden a comer en exceso, a dormir demasiado y a tener un falta general de energía. A medida que su salud física y mental se deteriora, muchas cosas a su alrededor tienden a perder la atención también, ya que incluso las tareas domésticas más pequeñas pueden parecer tareas monumentales cuando uno experimenta la falta de motivación que a menudo acompaña al TAE.

Los expertos en salud mental han ideado una serie de estrategias de afrontamiento destinadas a ayudar a las personas con SAD a navegar estos difíciles meses de invierno. Si usted o alguien que conoce está experimentando síntomas de TAE, las siguientes recomendaciones pueden resultar útiles:

  1. Hable con su médico sobre la posibilidad de hacerse una prueba de sus niveles de vitamina D y, si es necesario, tome un suplemento de vitamina D para mejorar el estado de ánimo.
  2. Brille un poco de luz: se sabe que la terapia de luz es un tratamiento eficaz para el TAE y se ha utilizado ampliamente desde la década de 1980. Se recomiendan cajas de luz o lámparas, que son aproximadamente 20 veces más brillantes que la luz interior ordinaria y pueden filtrar la luz ultravioleta potencialmente dañina.
  3. Prueba un nuevo pasatiempo en interiores. Si bien puede ser particularmente difícil estar encerrado en el interior durante los meses de invierno, puede resultarle beneficioso agregar algunos pasatiempos / actividades nuevos en el interior a su rutina diaria para evitar pensamientos depresivos y ansiosos y, al mismo tiempo, mejorar el estado de ánimo. y una sensación general de satisfacción por el trabajo bien hecho.
  4. Hablarlo. Asegúrese de contar con un sistema de apoyo confiable. Ya sea que se acerque a un miembro de la familia, un amigo de confianza o un psicoterapeuta, resista la tentación de hibernar y aislarse.
  5. En algunos casos en los que los síntomas del TAE se agravan, se debe considerar la medicación. El TAE, al igual que otros tipos de depresión, se asocia con alteraciones en la actividad de la serotonina, por lo que los medicamentos antidepresivos (ISRS) son una herramienta valiosa para combatir los síntomas depresivos y mejorar el estado de ánimo.

Si desea programar una cita con un miembro de nuestro equipo de servicios de salud conductual, llame al (618) 519-9200.

Para obtener información y recursos adicionales sobre SAD, visite:

https://www.helpguide.org/articles/depression/seasonal-affective-disorder-sad.htm

https://www.nimh.nih.gov/health/publications/seasonal-affective-disorder/index.shtml

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